SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Sprawdzenie FBW dla Ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana = 3s, 12 pow. Kaptury: Strugsy sztanga = 2s, 12 pow. Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach = 3s, 20 pow. Prosze o sprawdzenie mam dostep do kazdego rodzaju sprzetu wiec moge zmienic cwiczenia dodam ze na silowni jestem od tygodnia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-10-06 16:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-06-02 22:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a później.......masa??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2008-04-14 19:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka, siłka, funkcjonalność.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemasz, zacznę od tego iż gram w piłkę oraz moim drugim hobby jest siłownia, trening z ciężarem, wiadomo o co chodzi :) Dążę do tego, aby maksymalnie połączyć te dwie dyscypliny, tak abym z jednej czerpał korzyści w drugiej. Tutaj nasuwa mi się problem połączenia piłki i treningu siłowego, tak aby poprzez trening siłowy uczynić ze mnie lepszego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2015-05-19 00:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan +skolioza .. ocena i pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec przejde od razu do rzeczy :D a wiec: mam skolioze, jedna strona klatki mi wystaje i z tylu jedna lopatka troche odstaje :/ wiec za cwiczenia sie wzialem zeby skorygowac/zakryc miesniami ta wade... diety jako takiej nie mam (to chyba źle ale poki co nie moge bo nie dam rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2006-04-04 21:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - tyg 2-4 , problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-07-24 14:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz dla osoby z wysokim ciśnieniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przejdźmy do rzeczy. Największy problem to dla mnie wybór spalacza który mi nie podniesie zbyt mocno ciśnienia. Obawiam się Venoma ale słyszałem, że Lipo 6 black może być dla mnie odpowiedni ponieważ dzienna dawka składa się z 4 tabletek co pozwoli mi dostosować jego dawkę w przypadku gdyby się okazało że ciśnienie przekroczyło bezpieczny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2010-11-28 03:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time to burn some god damn FAT - by poisonous

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-02-06 00:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 SERIE MAX POWTORZEN 3.UGINANIE NA MASZYNIE NADGARSTKOW NA MASZYNIE W BOK 2 SERIE MAX POWTORZEN brzuch 6 seri po 20 wiec tak trenuje od grudnia pon,wto,i czwartek.prosze o rade i jakie dobre cwiczenia na brzuch robic.biore do tego magnum 8000 z trec nutrion.dieta tez w miare pilnowana. prosze podac najlepsze cwiczenia na rozwoj masy.dziekuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-03-19 19:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW plan A x3, priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2012-05-13 10:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (Mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-06-27 15:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2007-10-12 20:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (MASA) PLAN DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-02-24 09:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi, wyprost trzymajac te rączki. Teraz pytanie..Jak ma wyglądac trening od początku do konca, mam straszny dylemat od czego zacząć. Rozgrzewka wiadomo, potem cwiczenia Cardio, i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7633 Data: 2011-12-29 12:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-03-12 23:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Pomoc w spaleniu kilku kilogramów / fotki[/b]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem ok. 150km na tydzień, ćwiczenia na brzuch na Ab kingpro, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2007-08-18 11:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pustym 15/10/8 skosna 12/10/8/6/i max jakims tam z pomoca rozpietki na maszynie 15/10/10/8/ i na maxa bestem brama 4 serie 12/10/10/10 do tego akurat dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia na biceps ale zrobie wiecej w innym dniu wtorek plecy martwy ciag wyciag gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-10-19 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety+wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, chciałabym, abyście ocenili moją dietę i ewentualną jej skuteczność w redukcji wagi... Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 93 Obwód talii : 70 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2008-09-08 17:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym tym planem poćwiczyć kilka miesięcy i najbardziej zależy na nogach oraz górnej/środkowej części klatki piersiowej. Dietę zaczynam już powoli wdrążać w życie, spokojnym tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-08-14 20:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do Sierpnia 2008

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-03-11 14:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)